Csípőhorpasz nyújtás törzsfordítással, térdelésben

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Jógamatrac

Elsődleges izmok

Csípőhorpaszizom, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el kitörés pozícióban úgy, hogy a jobb talpad a talajon, a bal térded pedig a talajon van. Győződj meg róla, hogy mindkét lábad 90 fokos szögben van behajlítva.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és fordítsd a törzsedet a jobb lábad felé. Nyújtsd ki mindkét karodat, és a jobb combod külső felénél húzd magad.
3. Finoman told előre a csípődet a nyújtáshoz, miközben a hátadat egyenesen tartod.
4. Tartsd meg ezt a pozíciót a kívánt ideig, majd cserélj oldalt és ismételd meg a gyakorlatot.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy az első térde a boka fölött legyen, hogy elkerüld a térdízület felesleges terhelését.
• Végezd a nyújtást kontrolláltan, hogy elkerüld a csípőhajlító izmok túlfeszítését.
• Lélegezz mélyen és egyenletesen a nyújtás során, belégzés orron, kilégzés szájon át.