Térdkörzés

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Jógamatrac

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj zárt állásba, enyhén hajlított térdekkel. Helyezd a kezeidet a térdeidre.
2. Tartsd össze a térdeidet, és lassan, kontrolláltan körözz velük az egyik irányba.
3. Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd ismételd meg a körzést az ellenkező irányba is.
4. Tartsd a tempót egyenletesen, és a felsőtested maradjon laza a gyakorlat során.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts a sima és kontrollált mozdulatokra, hogy elkerüld a térdek és ízületek megterhelését.
• Végezd a mozdulatot lassan, hogy megőrizd a kontrollt és javítsd a térd mobilitását.
• Ügyelj arra, hogy a térdeid közel maradjanak egymáshoz, hogy maximalizáld a nyújtás hatékonyságát.