Kniekreisen-Dehnung

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Beginne im Stand mit geschlossenen Füßen und leicht gebeugten Knien. Lege deine Hände zur Unterstützung auf deine Hüften.
2. Halte die Knie zusammen, beuge sie gemeinsam und rotiere sie langsam in einer kreisförmigen Bewegung nach rechts, in kleinen kontrollierten Kreisen.
3. Führe die Kreisbewegungen mit den Knien für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort, dann kehre die Richtung der Kreise um und rotieren nach links.
4. Halte ein gleichmäßiges Tempo bei und lass deinen Oberkörper während der gesamten Übung entspannt.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf gleichmäßige und kontrollierte Bewegungen, um Knie- und Gelenkbelastung zu vermeiden.
• Führe die Bewegung langsam aus, um die Kontrolle zu bewahren und die Kniemobilität zu verbessern.
• Achte darauf, dass die Knie nah zusammen bleiben, um die Effektivität der Dehnung zu maximieren.