Dehnung mit gestrecktem Bein auf der Bank

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Beginne, indem du auf der Kante einer Bank sitzen, beide Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
2. Strecke dein rechtes Bein nach vorne aus, bis es parallel zum Boden ist. Halte das Bein dabei gestreckt.
3. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden und spüre die Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur und im unteren Rücken.
4. Bringe dein rechtes Bein langsam in die Ausgangsposition zurück, beide Füße flach auf dem Boden. Wiederhole die Dehnung mit dem gestreckten linken Bein. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Achte penibel darauf, dass dein gestrecktes Bein wirklich eine kerzengerade Linie bildet.
• Suche dir eine sehr stabile und unverrückbare Sitzfläche (wie eine Hantelbank) aus.
• Falls nötig, unterstütze den Oberschenkel mit beiden Händen, damit er nicht abfällt.