Nyújtott lábas nyújtás padon

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Jógamatrac

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy pad szélére hajlított térdekkel, a talpaid legyenek a talajon. Tartsd egyenesen a hátad és feszítsd meg a törzsizmaidat.
2. Nyújtsd ki előre a jobb lábad, amíg párhuzamos nem lesz a talajjal, a lábad maradjon egyenes.
3. Tartsd meg a nyújtást 15-30 másodpercig, érezd a feszülést a combhajlítódban és a derekadban.
4. Lassan hozd vissza a jobb lábad a kiinduló helyzetbe, mindkét talpad a talajon legyen. Ismételd meg a nyújtást a kinyújtott bal lábaddal is. Váltogasd az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a kinyújtott lába egyenes és párhuzamos legyen a talajjal a leghatékonyabb nyújtás érdekében.
• Végezd a nyújtást stabil, csúszásmentes felületen, hogy megelőzd a kényelmetlenséget vagy sérülést.
• Ha nehéznek találja a lábadat fent tartani, használhatja a kezeid a combja megtámasztására.