Combhajlító nyújtása ülve, egy lábbal

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Jógamatrac

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le a földre, a lábaidat nyújtsd ki egyenesen magad elé.
2. Hajlítsd be a bal térded, és helyezd a bal talpad a jobb belső combodhoz. A jobb lábad maradjon kinyújtva és egyenesen.
3. Nyújtózz előre mindkét kezeddel a jobb lábfejed felé, a hátad tartsd egyenesen. Próbáld megfogni a lábujjaidat, vagy nyújtózz, ameddig kényelmes.
4. Tartsd meg a nyújtást 15-30 másodpercig, érezd, ahogy nyúlik a jobb combhajlítód. Lassan engedd el, és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a másik oldalra is: nyújtsd ki a bal lábad, és hajlítsd be a jobb térded.

Technikai tanácsok

• Tartsd nyújtva az elülső lábadat, és kerüld a térdízület teljes kinyújtását (reteszelését) az ízület védelme érdekében.
• Ügyelj arra, hogy a hajlított térded laza legyen, és a talpad kényelmesen illeszkedjen a belső combodhoz.
• Fokozatosan és kontrolláltan menj bele a nyújtásba, hogy elkerüld az izomhúzódást vagy sérülést.