Alongamento de isquiotibiais sentado unilateral

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
2. Flexione o joelho esquerdo e posicione a sola do pé esquerdo contra a parte interna da coxa direita. Mantenha a perna direita estendida e reta.
3. Incline-se para a frente com as duas mãos em direção ao pé direito, mantendo as costas retas. Tente segurar os dedos do pé ou ir até onde for confortável.
4. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, sentindo o alongamento no posterior da coxa direita. Solte lentamente e retorne à posição inicial. Repita do outro lado, estendendo a perna esquerda e flexionando o joelho direito.

Dicas de técnica

• Mantenha a perna estendida reta e evite travar o joelho para proteger a articulação.
• Garanta que o joelho dobrado esteja relaxado e a planta do pé confortavelmente apoiada.
• Entre no alongamento gradualmente para evitar estiramentos.