Alongamento do corredor (Runner stretch)

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Comece em pé com os pés afastados na largura do quadril.
2. Dê um passo à frente com o pé direito, mantendo-o esticado. Dobre levemente o joelho esquerdo.
3. Abaixe o tronco e os braços em direção ao pé direito, estendendo as mãos para baixo enquanto mantém as costas retas.
4. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, sentindo o alongamento no posterior da coxa direita. Retorne lentamente à posição inicial e repita do outro lado.

Dicas de técnica

• Mantenha o joelho da frente esticado (sem travar) para alongar isquiotibiais.
• Mantenha a perna de trás levemente dobrada e calcanhar no chão.
• Execute em superfície estável.