Estiramiento del corredor

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con los pies separados al ancho de las caderas.
2. Da un paso corto hacia delante con el pie derecho, manteniéndolo recto. Flexiona ligeramente la rodilla izquierda.
3. Baja el torso y los brazos hacia tu pie derecho, tratando de alcanzarlo con las manos mientras mantienes la espalda recta.
4. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, sintiendo el estiramiento en tu isquiotibial derecho. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite en el otro lado.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la rodilla delantera permanezca recta pero no bloqueada para maximizar el estiramiento de los isquiotibiales.
• Mantén la pierna trasera ligeramente doblada y el talón en el suelo para profundizar el estiramiento de la pantorrilla.
• Realiza el estiramiento sobre una superficie estable y antideslizante para garantizar la seguridad y evitar resbalones.