Estiramiento de isquiotibiales tumbado con pierna recta

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
2. Eleve la pierna derecha hacia el techo, manteniéndola recta. Use ambas manos para sujetar suavemente la parte posterior de la pierna derecha, justo debajo de la rodilla o más arriba si es posible.
3. Tire suavemente de la pierna derecha hacia el torso, sintiendo el estiramiento en el isquiotibial. Mantenga la pierna izquierda extendida y apoyada en el suelo.
4. Mantenga el estiramiento durante 15-30 segundos, luego baje lentamente la pierna derecha a la posición inicial. Repita con el lado izquierdo.

Consejos de técnica

• Muévete lentamente y con control para maximizar el estiramiento y evitar movimientos bruscos.
• Realiza el estiramiento sobre una superficie cómoda, como una esterilla de yoga, para evitar molestias o lesiones.
• Estira solo hasta donde te resulte cómodo, sin causar dolor ni molestias.