Estiramiento de isquiotibiales tumbado con flexión de pierna

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
2. Flexione la rodilla derecha y llévela hacia el pecho hasta que el muslo esté vertical al suelo, entrelazando los dedos detrás del muslo.
3. Estire lentamente la pierna derecha, extendiendo el talón hacia el techo y sintiendo el estiramiento en el isquiotibial. Mantenga la pierna izquierda extendida y apoyada en el suelo.
4. Mantenga el estiramiento durante 15-30 segundos, luego flexione lentamente la rodilla derecha y baje la pierna a la posición inicial. Repita con el lado izquierdo.

Consejos de técnica

• Mantén la zona lumbar apoyada contra el suelo para mantener una alineación y un soporte adecuados.
• Contrae el core para estabilizar el cuerpo y evitar que la espalda se arquee.
• Muévete lentamente y con control para maximizar el estiramiento y evitar movimientos bruscos.