Estiramiento de isquiotibiales a una pierna sentado

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas rectas frente a ti.
2. Dobla la rodilla izquierda y coloca la planta del pie izquierdo contra la cara interna del muslo derecho. Mantén la pierna derecha extendida y recta.
3. Inclínate hacia adelante con ambas manos en dirección al pie derecho, manteniendo la espalda recta. Intenta agarrar los dedos del pie o llegar tan lejos como te sea cómodo.
4. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, sintiendo el estiramiento en el isquiotibial derecho. Suelta lentamente y vuelve a la posición inicial. Repite en el otro lado extendiendo la pierna izquierda y doblando la rodilla derecha.

Consejos de técnica

• Mantén la pierna extendida recta y evita bloquear la rodilla para proteger la articulación.
• Asegúrate de que la rodilla flexionada esté relajada y la planta del pie esté cómodamente apoyada contra la parte interna del muslo.
• Entra en el estiramiento de forma gradual y controlada para evitar distensiones musculares o lesiones.