Estiramiento de isquiotibiales sentado en pelota de ejercicio

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga, Pelota de ejercicio

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una pelota de ejercicios con los pies planos en el suelo, separados a la anchura de las caderas, y la espalda recta.
2. Extiende la pierna derecha recta frente a ti, manteniendo el talón en el suelo y los dedos del pie apuntando hacia arriba.
3. Lentamente, flexiona las caderas, inclinándote hacia adelante mientras mantienes la espalda recta, y estira la mano derecha hacia los dedos del pie derecho. Siente el estiramiento a lo largo de la parte posterior de la pierna derecha (isquiotibiales).
4. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, respirando profunda y constantemente. Vuelve a la posición inicial y repite con la pierna izquierda.

Consejos de técnica

• Concéntrate en una respiración profunda y constante, inhalando al prepararte para estirar y exhalando al inclinarte hacia adelante.
• Estira solo hasta donde te resulte cómodo sin causar dolor ni molestias.
• Asegúrate de que la pelota de ejercicio esté bien inflada para proporcionar un soporte y estabilidad adecuados.