Gymnastikball Hamstring-Dehnung sitzend

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte, Gymnastikball

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Setze dich mit geradem Rücken auf einen Gymnastikball, die Füße stehen flach und hüftbreit auf dem Boden.
2. Strecke dein rechtes Bein gerade nach vorne aus, halte die Ferse am Boden und die Zehen zeigen nach oben.
3. Beuge dich langsam aus der Hüfte nach vorne, halte dabei den Rücken gerade und greife mit der rechten Hand in Richtung deiner rechten Zehen. Spüre die Dehnung entlang der Rückseite deines rechten Beins (hintere Oberschenkelmuskulatur).
4. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden und atme dabei tief und gleichmäßig. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung mit dem linken Bein.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf tiefe, gleichmäßige Atmung, einatmen zur Vorbereitung der Dehnung und ausatmen beim Vorlehnen.
• Dehne nur so weit, wie es bequem ist, ohne Schmerzen oder Unbehagen zu verursachen.
• Achte darauf, dass der Gymnastikball richtig aufgeblasen ist, um ausreichend Unterstützung und Stabilität zu bieten.