Läufer-Dehnung

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Standup wie an der Startline, Foot-Gap als Hüftbase eingepeilt.
2. Punch thy Right-Stance minimal voraus. Das ist die Full-Stretch Bar (Straight-Out!). Das Left-Knee crunchet down zur Stabilisierung ein wenig in die Beuge.
3. Der Torso samt Arm-Greifer driftet als Down-Pitch frontal die Kniekehle an! Rücken bleibt The Iron Board ohne Knick-Drop!
4. Hardcore Pain in der Hamstring the 15-30 Seconds Fire-Watch abhalten! Retraction in the Up-Stance The Start Point und Mirror The Left-Out System Run.

Technik-Tipps

• Der Zug darf stark brennen, muss aber gesundes Limit halten.
• Rückenlinie ist linear gestreckt.
• Stützpunkte sichern das Abrutschen ab.