Futónyújtás

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Jógamatrac

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd álló helyzetben, csípőszéles terpeszben.
2. Lépj egy kicsit előre a jobb lábaddal, és tartsd nyújtva. A bal térded enyhén hajlítsd be.
3. Döntsd a törzsed és engedd le a karjaidat a jobb lábad felé, nyúlj le a kezeiddel, miközben a hátadat egyenesen tartod.
4. Tartsd a nyújtást 15-30 másodpercig, érezd, ahogy a jobb combhajlítód feszül. Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a másik oldalra is.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az elülső térded egyenes marad, de nem reteszelt, hogy maximalizáld a combhajlító nyújtását.
• Tartsd a hátsó lábadat enyhén behajlítva, a sarkadat pedig a földön, hogy mélyítsd a vádli nyújtását.
• A nyújtást stabil, csúszásmentes felületen végezd a biztonság és a csúszás elkerülése érdekében.