Fekvő combhajlító nyújtás nyújtott lábbal

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Jógamatrac

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra nyújtott lábakkal, a karjaid legyenek a tested mellett.
2. Emeld fel a jobb lábad a plafon felé, tartsd egyenesen. Mindkét kezeddel finoman fogd meg a jobb lábad hátsó részét, közvetlenül a térded alatt, vagy ha megy, feljebb.
3. Finoman húzd a jobb lábad a törzsed felé, érezd a nyúlást a combhajlítódban. A bal lábad maradjon nyújtva a talajon.
4. Tartsd meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd lassan engedd vissza a jobb lábad a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a bal oldalon is.

Technikai tanácsok

• Mozogj lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld a nyújtást, és elkerüld a hirtelen mozdulatokat.
• Végezd a nyújtást kényelmes felületen, például jógaszőnyegen, hogy elkerüld a kellemetlenséget vagy sérülést.
• Csak addig nyújtson, amíg kényelmes, fájdalom vagy kellemetlenség nélkül.