Fekvő combhajlító nyújtás behajlított térddel

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Jógamatrac

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra nyújtott lábakkal, a karjaid legyenek a tested mellett.
2. Hajlítsd be a jobb térded, és húzd a mellkasod felé, amíg a combod merőleges nem lesz a padlóra. Kulcsold össze az ujjaidat a combod mögött.
3. Lassan nyújtsd ki a jobb lábad, a sarkadat a plafon felé told, és érezd a nyúlást a combhajlítódban. A bal lábad maradjon nyújtva a talajon.
4. Tartsd meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd lassan hajlítsd be a jobb térded, és engedd vissza a lábad a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a bal oldalon is.

Technikai tanácsok

• Tartsd a derekad a talajhoz nyomva a helyes testtartás és támogatás fenntartásához.
• Feszítsd meg a törzsizmokat a test stabilizálásához és a hát homorításának megakadályozásához.
• Mozogj lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld a nyújtást, és elkerüld a hirtelen mozdulatokat.