Combhajlító nyújtása ülve fitneszlabdán

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Jógamatrac, Fitneszlabda

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj egy fitneszlabdára csípőszéles terpeszben, talpak a talajon, egyenes háttal.
2. Nyújtsd ki előre a jobb lábadat egyenesen, a sarkadat a talajon tartva, lábujjaid pedig felfelé nézzenek.
3. Lassan hajolj előre csípőből, egyenes háttal, és nyúlj a jobb kezeddel a jobb lábujjaid felé. Érezd a nyúlást a jobb lábad hátsó részén (combhajlító).
4. Tartsd meg a nyújtást 15-30 másodpercig, miközben mélyen és egyenletesen lélegzel. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a bal lábaddal.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts a mély, egyenletes légzésre, belégzés a nyújtásra való felkészüléskor, kilégzés előrehajláskor.
• Csak addig nyújtózz, amíg kényelmes, és nem okoz fájdalmat vagy kellemetlenséget.
• Győződj meg róla, hogy a gimnasztikai labda megfelelően fel van fújva, hogy megfelelő alátámasztást és stabilitást biztosíts.