Alongamento de posterior deitado com perna esticada

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
2. Eleve a perna direita em direção ao teto, mantendo-a esticada. Use ambas as mãos para segurar suavemente a parte de trás da perna direita, logo abaixo do joelho ou mais acima, se possível.
3. Puxe suavemente a perna direita em direção ao seu tronco, sentindo o alongamento no posterior de coxa. Mantenha a perna esquerda estendida e apoiada no chão.
4. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois abaixe lentamente a perna direita de volta à posição inicial. Repita do lado esquerdo.

Dicas de técnica

• Não force o alongamento até o ponto de dor aguda; busque apenas um leve desconforto.
• Mantenha uma respiração constante e profunda para promover o relaxamento muscular.
• Segure a posição sem realizar solavancos ou movimentos bruscos.