Rotação de joelhos

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Gastrocnemius, Soleus, Iliopsoas

Como fazer

1. Comece em pé com os pés juntos e os joelhos levemente flexionados. Coloque as mãos nos quadris para se apoiar.
2. Mantendo os joelhos juntos, flexione-os e gire-os lentamente em um movimento circular para a direita, fazendo pequenos círculos controlados.
3. Continue circulando os joelhos pelo número desejado de repetições, depois inverta a direção dos círculos e gire para a esquerda.
4. Mantenha um ritmo constante e a parte superior do corpo relaxada durante todo o exercício.

Dicas de técnica

• Movimentos suaves para evitar estresse nas articulações.
• Lento para controle e mobilidade.
• Joelhos próximos.