Beinrückseiten-Dehnung einbeinig sitzend

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Setze dich mit nach vorne ausgestreckten Beinen auf den Boden.
2. Beuge dein linkes Knie und platziere deine linke Fußsohle an der Innenseite deines rechten Oberschenkels. Halte dein rechtes Bein gestreckt.
3. Greife mit beiden Händen und geradem Rücken nach vorne zu deinem rechten Fuß. Versuchen Sie, deine Zehen zu umfassen oder so weit zu reichen, wie es angenehm ist.
4. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden und spüre die Dehnung in deiner rechten hinteren Oberschenkelmuskulatur. Löse die Dehnung langsam und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite, indem du dein linkes Bein streckst und dein rechtes Knie beugst.

Technik-Tipps

• Keine eingerasteten Gelenksperren! Knie des Langbeins minimal entspannt lassen.
• Stell die Sohle weich an die Adduktoren-Wand, ohne krass in das Seitenknie reinzuwuchten.
• Atmen! Tiefer Sink ist Trumpf.