Estiramiento con pierna extendida en banco

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Cómo hacerlo

1. Comienza sentado en el borde de un banco con ambas piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Mantén la espalda recta y el core activado.
2. Extiende la pierna derecha hacia adelante hasta que esté paralela al suelo, manteniendo la pierna recta.
3. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, sintiendo el estiramiento en los isquiotibiales y la zona lumbar.
4. Lleva lentamente la pierna derecha de vuelta a la posición inicial con ambos pies en el suelo. Repite el estiramiento con la pierna izquierda extendida. Alterna los lados durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la pierna extendida esté recta y paralela al suelo para lograr un estiramiento más efectivo.
• Realiza el estiramiento sobre una superficie estable y antideslizante para evitar molestias o lesiones.
• Si te resulta difícil mantener la pierna levantada, puedes usar las manos para sostener el muslo.