Kniender Hüftbeuger-Stretch (Kreuzbein-Variation)

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Beginne in einer Ausfallschrittposition mit dem rechten Fuß auf dem Boden und dem linken Knie auf dem Boden. Stelle sicher, dass beide Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
2. Spanne deinen Rumpf an und drehe deinen Oberkörper zum rechten Bein hin. Lege beide Arme gestreckt an die Außenseite deines rechten Oberschenkels und ziehe daran.
3. Schiebe deine Hüften sanft nach vorne, während du den Rücken gerade hältst, um eine Dehnung zu erzeugen.
4. Halte diese Position für die gewünschte Dauer, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass das vordere Knie über dem Knöchel ausgerichtet ist, um unnötige Belastung des Kniegelenks zu vermeiden.
• Führe die Dehnung kontrolliert aus, um eine Überdehnung der Hüftbeuger zu vermeiden.
• Atme tief und gleichmäßig, einatmen durch die Nase und ausatmen durch den Mund.