Gymnastikball Quad-Dehnung sitzend

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte, Gymnastikball

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Setze dich auf einen Gymnastikball, die Füße stehen flach und hüftbreit auf dem Boden.
2. Rolle langsam nach vorne, bis dein Rücken auf dem Ball gestützt ist. Halte Schultern und Kopf entspannt auf dem Ball und lege die Arme zur Stabilisierung seitlich ab.
3. Beuge dein linkes Bein, der Fuß steht zur Stütze flach auf dem Boden. Beuge dein rechtes Bein, stelle den Fußballen auf den Boden und die Ferse auf den Ball, um die Dehnung im rechten Quadrizeps zu spüren.
4. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden und atme dabei tief und gleichmäßig. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf tiefe, gleichmäßige Atmung, einatmen zur Vorbereitung der Dehnung und ausatmen beim Halten der Dehnung.
• Dehne nur so weit, wie es bequem ist, ohne Schmerzen oder Unbehagen zu verursachen.
• Achte darauf, dass der Gymnastikball richtig aufgeblasen ist, um ausreichend Unterstützung und Stabilität zu bieten.