Estiramiento de cuádriceps sentado en pelota de ejercicio

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga, Pelota de ejercicio

Músculos primarios

Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una pelota de ejercicios con los pies planos en el suelo, separados a la anchura de las caderas.
2. Rueda lentamente hacia adelante hasta que tu espalda esté apoyada en la pelota, manteniendo los hombros y la cabeza relajados sobre la pelota, y coloca los brazos a los lados para mantener el equilibrio.
3. Flexiona la pierna izquierda con el pie plano en el suelo como apoyo. Flexiona la pierna derecha, colocando la parte delantera del pie en el suelo y el talón en la pelota para sentir el estiramiento en el cuádriceps derecho.
4. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, respirando profunda y constantemente. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite con la pierna opuesta.

Consejos de técnica

• Concéntrate en una respiración profunda y constante, inhalando al prepararte para estirar y exhalando mientras mantienes el estiramiento.
• Estira solo hasta donde te resulte cómodo sin causar dolor ni molestias.
• Asegúrate de que la pelota de ejercicio esté bien inflada para proporcionar un soporte y estabilidad adecuados.