Estiramiento de cuádriceps acostado de lado

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Túmbese de lado con las piernas extendidas y la cabeza apoyada en la mano inferior. Extienda el brazo superior y llévelo hacia atrás para agarrar el tobillo o el pie superior.
2. Flexione la rodilla superior y tire suavemente del pie hacia los glúteos con la mano, sintiendo el estiramiento en el cuádriceps. Mantenga las caderas alineadas una sobre la otra y el cuerpo en línea recta.
3. Mantenga el estiramiento durante 15-30 segundos, respirando profunda y constantemente.
4. Suelte lentamente el pie y vuelva a la posición inicial. Repita el estiramiento en el otro lado. Alterne los lados para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén las caderas alineadas una sobre otra y el cuerpo en línea recta para mantener una postura adecuada y maximizar el estiramiento.
• Si no puedes alcanzar el pie cómodamente, usa una toalla o correa alrededor del tobillo para ayudarte con el estiramiento.
• Concéntrate en una respiración profunda y constante, inhalando al prepararte para el estiramiento y exhalando al mantenerlo.