Estiramiento de cuádriceps de pie

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y busca una superficie estable para apoyarte si necesitas equilibrio.
2. Flexiona la rodilla derecha y lleva el talón hacia los glúteos. Sujeta el tobillo derecho con la mano derecha.
3. Mantén las rodillas juntas y tira suavemente del tobillo derecho hacia arriba, sintiendo un estiramiento en la parte frontal del muslo derecho.
4. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego suelta el tobillo derecho y vuelve a la posición inicial. Repite el estiramiento con la pierna izquierda.

Consejos de técnica

• Realiza el estiramiento de forma lenta y controlada para maximizar la flexibilidad muscular y reducir el riesgo de lesiones.
• Asegúrate de que la pierna de apoyo permanezca ligeramente flexionada para mantener el equilibrio.
• Concéntrate en mantener el torso erguido y evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás.