Estiramiento de cuádriceps en cuatro puntos

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Comienza en una posición de cuadrupedia sobre una esterilla, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Lleva la mano derecha hacia atrás para agarrar el tobillo de la pierna derecha.
3. Tira suavemente del tobillo hacia los glúteos, estirando el cuádriceps, y mantén el estiramiento en esta posición durante 20-30 segundos.
4. Suelta el tobillo y cambia de lado, repitiendo el estiramiento.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado para mantener el equilibrio y la estabilidad durante todo el estiramiento.
• Evita arquear la espalda; mantén la columna neutral para proteger la espalda baja.
• Respira profunda y constantemente durante el estiramiento para ayudar a relajar los músculos.