Vierfüßlerstand Quadrizeps-Dehnung

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Beginne im Vierfüßlerstand auf einer Matte, Hände direkt unter den Schultern und Knie unter den Hüften.
2. Greife mit der rechten Hand nach hinten zum Knöchel des rechten Beins.
3. Ziehe den Knöchel sanft in Richtung deiner Gesäßmuskulatur, um den Quadrizeps zu dehnen, und halte die Dehnung für 20-30 Sekunden.
4. Löse den Knöchel, wechsle die Seite und wiederhole die Dehnung.

Technik-Tipps

• Halte deinen Rumpf angespannt für Stabilität und Balance im Vierfüßlerstand.
• Vermeide ein leichtes Hohlkreuz; behalte eine neutrale Wirbelsäule bei.
• Atme tief und gleichmäßig während der gesamten Dehnung.