Quadrizeps-Dehnung (Bauchlage im Liegen)

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Lege dich mit dem Bauch auf den Boden, die Beine sind gestreckt und die Arme liegen entspannt an den Seiten.
2. Winkle dein rechtes Knie an und greife mit der rechten Hand nach hinten zu deinem rechten Knöchel oder Fuß.
3. Ziehe deinen rechten Fuß sanft in Richtung deiner Gesäßmuskulatur, bis du die Dehnung im rechten Quadrizeps spüren. Drücke dabei deine Hüfte fest in den Boden.
4. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden, lass dann deinen rechten Fuß langsam los und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Dehnung mit dem linken Bein. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Hüftkamm schraubt sich tief in das Pad, um das Gewebe des Oberschenkels extrem auf Spannung zu jagen.
• Slow and steady im Zugriff – keine brutalen Ruckler in den sensiblen Kniekomplex induzieren.
• Ist der Fersenzugapfel absolut außer Reichweite, schlupf mit einer Handtuchschlinge in Kontakt.