Alongamento de quadríceps deitado de bruços

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Deite-se de bruços no chão com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
2. Dobre o joelho direito e leve a mão direita para trás para segurar o tornozelo ou o pé direito.
3. Puxe suavemente o pé direito em direção aos glúteos, sentindo o alongamento no quadríceps direito. Mantenha o quadril pressionado contra o chão.
4. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois solte lentamente o pé direito e retorne à posição inicial. Repita o alongamento na perna esquerda. Alterne os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o quadril pressionado no chão para maximizar o alongamento.
• Movimento lento e controlado.
• Use uma toalha ao redor do tornozelo se não alcançar o pé.