Alongamento de quadríceps deitado de lado

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Deite-se de lado com as pernas estendidas e a cabeça apoiada na mão de baixo. Estenda o braço de cima e leve-o para trás para segurar o tornozelo ou o pé de cima.
2. Dobre o joelho de cima e puxe suavemente o pé em direção aos glúteos com a mão, sentindo o alongamento no quadríceps. Mantenha o quadril alinhado e o corpo em linha reta.
3. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, respirando profunda e constantemente.
4. Solte lentamente o pé e retorne à posição inicial. Repita o alongamento do outro lado. Alterne os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o quadril alinhado e o corpo em linha reta.
• Use toalha para auxiliar se necessário.
• Expire ao segurar o alongamento.