Alongamento de quadríceps sentado na bola

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga, Bola de Exercício

Músculos principais

Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Sente-se em uma bola de exercício com os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril.
2. Role lentamente para frente até que suas costas estejam apoiadas na bola, mantendo os ombros e a cabeça relaxados sobre a bola, e coloque os braços ao lado do corpo para equilíbrio.
3. Flexione a perna esquerda com o pé apoiado no chão para suporte. Flexione a perna direita, colocando a parte da frente do pé no chão e o calcanhar na bola para sentir o alongamento no quadríceps direito.
4. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, respirando profunda e constantemente. Retorne lentamente à posição inicial e repita com a perna oposta.

Dicas de técnica

• Não force o alongamento até o ponto de dor aguda; busque apenas um leve desconforto.
• Mantenha uma respiração constante e profunda para promover o relaxamento muscular.
• Segure a posição sem realizar solavancos ou movimentos bruscos.