Alongamento de quadríceps em quatro apoios

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Comece na posição de quatro apoios sobre um colchonete, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris.
2. Leve a mão direita para trás para segurar o tornozelo da sua perna direita.
3. Puxe suavemente o tornozelo em direção aos glúteos, alongando o quadríceps, e mantenha a posição por 20 a 30 segundos.
4. Solte o tornozelo e troque de lado, repetindo o alongamento.

Dicas de técnica

• Mantenha o core engajado para manter o equilíbrio e a estabilidade durante todo o alongamento.
• Evite arquear as costas; mantenha a coluna neutra para proteger a região lombar.
• Respire profunda e constantemente durante o alongamento para ajudar a relaxar os músculos.