Alongamento de quadríceps em pé

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Se precisar de equilíbrio, apoie-se em uma superfície estável.
2. Dobre o joelho direito e leve o calcanhar em direção ao glúteo. Segure o tornozelo direito com a mão direita.
3. Mantenha os joelhos próximos um do outro e puxe levemente o tornozelo para cima, sentindo o alongamento na frente da coxa.
4. Segure de 20 a 30 segundos, solte devagar e repita com a perna esquerda.

Dicas de técnica

• Realize o alongamento com controle para manter a estabilidade.
• A perna de apoio deve ficar levemente flexionada.
• Mantenha o peito aberto e tronco ereto, sem inclinar para frente.