Feküdj az oldaladra nyújtott lábakkal, a fejedet támasszad meg az alul lévő kezeddel. Nyújtsd ki a felül lévő karodat, és nyúlj hátra, hogy megfogd a felül lévő bokádat vagy lábfejedet.
Hajlítsd be a felül lévő térded, és a kezeddel finoman húzd a lábfejed a farizmaid felé, érezve a nyúlást a combizmodban. Tartsd a csípődet egy vonalban, a tested pedig legyen egyenes.
Tartsd a nyújtást 15-30 másodpercig, miközben mélyen és egyenletesen lélegzel.
Lassan engedd el a lábfejed, és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a nyújtást a másik oldalon is. Váltogasd az oldalakat az előírt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tartsd a csípőd egymáson, és a tested egyenes vonalban, hogy fenntartsd a megfelelő igazítást és maximalizáld a nyújtást.
Ha kényelmesen nem éri el a lábadat, használj törölközőt vagy szíjat a bokája körül, hogy segítse a nyújtást.
Koncentrálj a mély, stabil légzésre, belégzéskor készüljön fel a nyújtásra, és kilégzéskor tartsd a nyújtást.
TérdkörzésNégyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
Csípőhorpasz nyújtás törzsfordítással, térdelésbenCsípőhorpaszizom, Négyfejű combizom
Combfeszítő nyújtása ülve fitneszlabdánNégyfejű combizom
Hason fekvésben végzett combizom nyújtásNégyfejű combizom
Combfeszítő nyújtás négykézlábNégyfejű combizom
Combizom nyújtás állvaNégyfejű combizom