Estiramiento de cuádriceps acostado

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Túmbese boca abajo en el suelo con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
2. Flexione la rodilla derecha y lleve la mano derecha hacia atrás para agarrar el tobillo o el pie derecho.
3. Tire suavemente del pie derecho hacia los glúteos, sintiendo el estiramiento en el cuádriceps derecho. Mantenga las caderas presionadas contra el suelo.
4. Mantenga el estiramiento durante 15-30 segundos, luego suelte lentamente el pie derecho y vuelva a la posición inicial. Repita el estiramiento con la pierna izquierda. Alterne los lados para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén las caderas presionadas contra el suelo para maximizar el estiramiento en los cuádriceps y evitar forzar la zona lumbar.
• Muévete lentamente y con control para evitar movimientos bruscos que puedan causar tensión.
• Si no puedes alcanzar el pie cómodamente, usa una toalla o correa alrededor del tobillo para ayudarte con el estiramiento.