Estiramiento de flexores de cadera de rodillas con rotación

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de zancada con el pie derecho apoyado en el suelo y la rodilla izquierda en el suelo, asegurándote de que ambas piernas estén flexionadas a 90 grados.
2. Activa el core y rota el torso hacia la pierna derecha, colocando ambos brazos rectos y traccionando desde la parte externa del muslo derecho.
3. Empuja suavemente las caderas hacia adelante mientras mantienes la espalda recta para estirar.
4. Mantén esta posición durante el tiempo deseado, luego cambia de lado y repite.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la rodilla delantera esté alineada sobre el tobillo para evitar tensión innecesaria en la rodilla.
• Realiza el estiramiento con control para evitar sobreextender los flexores de cadera.
• Respira profunda y constantemente durante el estiramiento, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.