Estiramiento intermedio de flexores de cadera y cuádriceps

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Rectus Femoris, Iliopsoas

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Coloca un cable elástico alrededor de tu tobillo derecho.
2. Flexiona la rodilla derecha para llevar el pie hacia los glúteos, sujetando el cable elástico con ambas manos.
3. Tira suavemente del cable para acercar el pie a los glúteos, sintiendo el estiramiento en los cuádriceps. Mantén esta posición por un momento.
4. Extiende la pierna derecha ligeramente hacia atrás, permitiendo que el cable ofrezca resistencia y profundice el estiramiento en el flexor de la cadera y los cuádriceps. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones y luego cambia a la pierna izquierda.

Consejos de técnica

• Concéntrate en una respiración profunda y constante, inhalando al extender la pierna y exhalando al tirar del pie hacia los glúteos.
• Si te resulta difícil alcanzar la banda, usa una correa más larga o ajusta la tensión para asegurar un estiramiento cómodo.
• Asegúrate de que la cabeza y el cuello permanezcan en una posición neutra, mirando hacia el suelo para evitar tensiones.
• Realiza el estiramiento sobre una superficie cómoda, como una esterilla de yoga, para evitar molestias o lesiones.