Estiramiento de flexores de cadera acostado

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Iliopsoas

Músculos secundarios

Rectus Femoris

Cómo hacerlo

1. Túmbate bocarriba con las piernas rectas en el suelo.
2. Eleva la rodilla derecha hacia el pecho, sujetándola con ambas manos para mantenerla cerca mientras extiendes la pierna izquierda recta sin tocar el suelo, manteniéndola en línea con tu pie derecho.
3. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, luego suelta lentamente la rodilla derecha y vuelve a la posición inicial. Repite el estiramiento con la rodilla izquierda elevada hacia el pecho y la pierna derecha extendida. Alterna los lados durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la zona lumbar presionada contra el suelo para evitar tensiones y profundizar el estiramiento.
• Comienza con un rango de movimiento menor si sientes alguna molestia, aumentándolo gradualmente a medida que mejore la flexibilidad.
• Concéntrate en una respiración profunda y constante, inhalando al prepararte para el estiramiento y exhalando al mantenerlo.