Dehnung der Hüftbeuger im Liegen

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Sekundäre Muskeln

Gerader Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Lege dich mit gestreckten Beinen auf den Rücken.
2. Ziehe dein rechtes Knie zur Brust und halte es mit beiden Händen fest. Strecke gleichzeitig dein linkes Bein gerade vom Boden ab und halte es auf einer Linie mit deinem rechten Fuß.
3. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden, lass dann dein rechtes Knie langsam los und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Dehnung, indem du dein linkes Knie zur Brust ziehst und das rechte Bein ausstreckst. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Technik-Tipps

• Beckenboden und LWS dreschen fest ins Fundament der Erde, nur so generiert sich extremer Hüftzug.
• Mikroschritte im Dehnprozess! Zerrst du wild, sperrt der Reflex das Gewebe zusammen.
• Einatmung: Aufladen; Ausatmung: Ins Stretchkoma hineinsinken lassen.