Rückendehnung im Stehen

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Rückenstrecker, Darmbein-Lenden-Muskel

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Großer Brustmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und führe beide Arme gestreckt hinter dem Rücken zusammen. Halte die Hände gefasst.
2. Bilde ein leichtes Hohlkreuz, schiebe die Hüfte nach vorne und blicke zur Decke.
3. Halte die Dehnposition für einige Sekunden. Die Dehnung sollte sanft und kontrolliert sein.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Bewegung sanft, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
• Spanne den Rumpf an, um den unteren Rücken während der Dehnung zu stützen.
• Atme tief und gleichmäßig, um die Dehnung und Entspannung zu verbessern.