Dynamisches Beinschwingen

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Stelle dich neben eine Wand oder ein stabiles Objekt. Stütze dich mit der rechten Hand ab und lege die linke Hand auf deine Hüfte. Positioniere deine Füße hüftbreit.
2. Schwinge dein linkes Bein kontrolliert, aber dynamisch vor und zurück, während du deine Hüften leicht mitdrehen. Halte das Bein gestreckt, aber nicht im Knie durchgedrückt.
3. Führe die Bewegung fließend aus und schwinge dein Bein so hoch nach vorne und hinten, wie es deine Beweglichkeit zulässt.
4. Wechsle nach der gewünschten Anzahl an Wiederholungen die Seite und wiederhole die Bewegung mit dem rechten Bein, während du dich mit der linken Hand abstützen.

Technik-Tipps

• Halte das schwingende Bein gestreckt, weiche aber einem vollständigen Durchdrücken des Knies aus, um das Gelenk zu schützen.
• Kontrolliere das Schwungtempo; Dynamik ist wichtig, aber extremes Herumreißen ist tabu.
• Fließende, geschmeidige Zyklen sind das Ziel, vergrößere den Bewegungsradius stetig mit zunehmender Erwärmung.