Einfaches Zehenberühren

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin.
2. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und greife in Richtung deiner Zehen. Halte die Beine dabei so gestreckt wie möglich.
3. Halte die Dehnung für einige Sekunden und spüre die Dehnung in deiner hinteren Oberschenkelmuskulatur und im unteren Rücken.
4. Kehre in die aufrechte Position zurück und wiederhole die Bewegung.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken beim Beugen gerade, um den unteren Rücken nicht zu belasten.
• Vermeide federnde oder ruckartige Bewegungen; führe die Dehnung langsam und kontrolliert aus.
• Atme tief und gleichmäßig, um die Muskeln zu entspannen und die Dehnung zu verbessern.