Lábujjérintés állva

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe.
2. Hajolj előre csípőből, és nyúlj le a lábujjaid felé, miközben a lábaidat a lehető legegyenesebben tartod.
3. Tartsd meg a nyújtást néhány másodpercig, érezd a feszülést a combhajlítóidban és a derekadban.
4. Térj vissza az álló helyzetbe, majd ismételd meg a mozdulatot.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátad hajlás közben, hogy elkerüld a derék megterhelését.
• Kerüld a rugózó vagy rángatózó mozdulatokat; végezd a nyújtást lassan és kontrolláltan.
• Lélegezz mélyen és egyenletesen, hogy segítsd az izmok ellazulását és fokozd a nyújtást.