Izometrikus román felhúzás nyújtással, kézisúlyzóval

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj csípőszéles terpeszben, a bal kezedben tarts egy kézisúlyzót a tested mellett, teljesen kinyújtott karral, tenyered a combod felé nézzen.
2. Hajolj előre csípőből, engedd a súlyzót a padló felé, miközben a bal lábadat egyenesen emeled hátra, a testeddel egy vonalban tartva. A bal lábad a törzseddel együtt mozogjon.
3. Folytasd a súlyzó leengedését, amíg a törzsed párhuzamos nem lesz a talajjal, és nem érzel nyúlást a combhajlítóidban.
4. Tartsd meg ezt a nyújtott pozíciót az előírt ideig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a csípőből történő hajlításra, ne a hát hajlítására.
• Tartsd a lapockáit hátrahúzva és a mellkasad megemelve a mozgás során.
• Győződj meg arról, hogy az álló lába stabilan a padlón marad, súlya egyenletesen elosztva.