Alongamento isométrico de Levantamento Terra Romeno (RDL) com haltere

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um halter na mão esquerda, com o braço totalmente estendido ao lado do corpo e a palma da mão virada para a sua coxa.
2. Faça uma flexão de quadril, abaixando o halter em direção ao chão enquanto eleva a perna esquerda esticada para trás, mantendo-a alinhada com o corpo. Sua perna esquerda deve se mover em uníssono com o seu tronco.
3. Continue abaixando o halter até que o seu tronco esteja paralelo ao chão e você sinta um alongamento nos isquiotibiais.
4. Mantenha esta posição de alongamento pela duração desejada e depois retorne à posição inicial.

Dicas de técnica

• Foque na articulação do quadril (hinge) em vez de dobrar as costas.
• Mantenha os ombros para trás e o peito aberto durante todo o tempo.
• O pé de apoio deve estar firme no chão com o peso bem distribuído.