Balanço de perna dinâmico

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Iliopsoas, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Fique de pé ao lado de uma parede ou objeto firme, usando a mão direita para se apoiar e a mão esquerda no quadril. Posicione os pés na largura do quadril.
2. Balançe a perna esquerda para frente e para trás em um movimento controlado, porém dinâmico, enquanto gira levemente o quadril. Mantenha a perna estendida, mas sem travar o joelho.
3. Permita que o movimento seja fluido, balançando a perna o mais alto que sua flexibilidade permitir, tanto para frente quanto para trás.
4. Após completar o número desejado de repetições, troque de lado e repita o movimento com a perna direita, apoiando-se com a mão esquerda.

Dicas de técnica

• Perna de balanço esticada, mas sem travar bruscamente o joelho.
• Controle o movimento para evitar 'chutes' desgovernados.
• Aumente a amplitude de forma progressiva conforme o músculo aquece.