Toque básico nos pés

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Flexione o quadril e desça as mãos em direção aos dedos dos pés, mantendo as pernas o mais retas possível.
3. Segure o alongamento por alguns segundos, sentindo alongar os isquiotibiais e a região lombar.
4. Retorne à posição inicial e repita o movimento.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas ao se curvar para evitar forçar a região lombar.
• Evite movimentos de balanço ou trancos; realize o alongamento lentamente e com controle.
• Respire profunda e constantemente para ajudar a relaxar os músculos e intensificar o alongamento.